Vintern och sjukdom hör lite ihop på samma sätt som nytt år och nyvunnen passion för träning, och just därför får vi den här tiden på året ofta frågan hur man ska tänka när det kommer till energiintag vid sjukdom.
Den så kallade vilo eller basalmetabolismen (BMR), dvs den mängd energi din kropp gör av med under vila ökar en aning under sjukdom. Trots detta minskar den totala energiåtgången och detta till följd av en ofta drastisk minskning av komponenten NEAT (Non-exercise activity thermogenesis). NEAT innefattar all typ av rörelse, lättare promenader eller annat som inte rör träning.
I och med att energiåtgången minskar under en sjukdomsperiod och således kroppens möjlighet att minska i kroppsfett när du följer ditt kostschema som vanligt kan det vara lockande att minska mängden mat som kompensering. Jag brukar dock alltid råda mot detta eftersom sjukdomsperioden då kan förlängas. Anledningen till detta är att kroppens immunförsvar arbetar sämre under just ett energiunderskott och ju större energiunderskottet är, desto mindre energi kommer immunförsvaret tilldelas. Detta kan då rent krasst innebära att man drar ut på eländet.
Så för att summera, är du sjuk och enligt schema ligger du på ett energiunderskott (dvs fokus på viktnedgång), ät precis som vanligt!
Ligger du däremot på energibalans eller energiöverskott, dvs du äter lika mycket eller mer energi än vad din kropp behöver, skadar det inte att dra ner en aning på maten för att undvika onödig viktuppgång.
Glöm dessutom inte att dricka rikligt!
Väl frisk igen kan du smyga igång träningen så snart du är feberfri och känner dig relativt fräsch i kroppen, men ha gärna i bakhuvudet att alltid undvika högintensiv konditionsträning vid halsont. Träna med bara en lätt förkylning är för övrigt helt ok!
Med det sagt håller jag självklart tummarna för att vi alla håller oss friska och krya hösten och vinterns igenom.
Comments